لماذا يزيد الشعور بالجوع في الشتاء؟ 5 طرق لتقليل الشهية
أخباركم نيوز : يوسف البدوي
مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يلاحظ كثيرون زيادة واضحة في الشهية ورغبة قوية في تناول الأطعمة الدافئة والغنية بالكربوهيدرات. ورغم شيوع الاعتقاد بأن الطقس البارد وحده هو السبب، يؤكد خبراء الصحة أن العوامل البيولوجية والهرمونية واضطراب الساعة البيولوجية تلعب دورًا أكبر مما نتخيل.
أسباب زيادة الجوع في الشاء
– قلة التعرض لضوء الشمس
– اضطراب الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية)
– تغيرات طفيفة في هرمونات الجوع والشبع
– تقلبات المزاج المرتبطة بقصر النهار
يشير متخصصون إلى أن الدماغ يحاول تعويض انخفاض المزاج والطاقة عبر تحفيز الرغبة في تناول أطعمة مريحة، خاصة الكربوهيدرات.
لماذا تزداد الرغبة في الكربوهيدرات شتاءً؟
– اضطراب إفراز هرمونات الشهية
– زيادة الرغبة في الأطعمة التي ترفع المزاج مؤقتًا
– انخفاض النشاط البدني
5 طرق لتقليل الشهية خلال الشتاء:
1. الانتظام في مواعيد الوجبات
2. البدء بوجبة إفطار غنية بالبروتين
3. التركيز على الألياف في بداية الوجبة
4. استخدام التوابل الطبيعية
5. الحفاظ على الترطيب الجيد
عوامل أخرى تؤثر على الشهية في الشتاء:
– جودة النوم
– إدارة التوتر
– تحسين المزاج
– زيادة الحركة اليومية
– التعرض للضوء الطبيعي
